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打好基礎：5週線上瑜伽旅程 Laying the Foundation
旅程介紹 Introduction
歡迎您們加入這趟旅程！Welcome!
旅程主題 Curriculum
師資陣容 Meet the teachers
旅程社群 Community
旅程安排 Journey Agenda
旅程前的準備功課 Prepare for your Voyage
學習資源 Resources
拜日式 Surya Namaskar
尼古瑪瑜伽 Niguma Yoga
與 Even 老師練習 Practices with Even
與 Janet 老師練習 Practices with Janet
問與答 Q&A
過往問答課影片 Previous Q&A Sessions
直播課 Live Sessions
我的 33 天自我轉化日記 My 33 Day Self Transformation Journal
中文版日記 Journal in Chinese
英文版日記 Journal in English
第一週：第1天 Week 1: Day 1
呼吸覺知 & 與 Karina 老師練習 Awareness of Breath & Practice with Karina
第一週：第2天 Week 1: Day 2
姿態覺知一 Awareness of Posture I
第一週：第3天 Week 1: Day 3
補水覺知 & 與 Karina 老師練習 Awareness of Hydration & Practice with Karina
第一週：第4天 Week 1: Day 4
姿態覺知二 Awareness of Posture II
第一週：第5天 Week 1: Day 5
營養覺知 Awareness of Nutrition
第一週：第6天 Week 1: Day 6
複習並提交問題 Review and Submit Questions
第一週：第7天 Week 1: Day 7
休息，然後繼續 Rest and Keep Going
第二週：第8天 Week 2: Day 8
安住在身體裡 & 與 Karina 老師練習 Inhabiting Our Body & Practice with Karina
第二週：第9天 Week 2: Day 9
業力與空性入門 Karma and Emptiness Introduction
第二週：第10天 Week 2: Day 10
全身呼吸 & 與 Karina 老師練習 Full Body Breathing & Practice with Karina
第二週：第11天 Week 2: Day 11
呼吸與橫膈膜律動 Breath and the Movement of the Diaphragm
第二週：第12天 Week 2: Day 12
持咒與梵唱 Chanting and Kirtan
第二週：第13天 Week 2: Day 13
複習並提交問題 Review and Submit Questions
第二週：第14天 Week 2: Day 14
休息，然後繼續 Rest and Keep Going
第三週：第15天 Week 3: Day 15
業力與空性II & 與 Karina 老師練習 Karma and Emptiness II & Practice with Karina
第三週：第16天 Week 3: Day 16
業力與空性III Karma and Emptiness III
第三週：第17天 Week 3: Day 17
空性的冥想 & 與 Karina 老師練習 Meditation on Emptiness & Practice with Karina
第三週：第18天 Week 3: Day 18
呼吸解剖學 Anatomy of the Breath
第三週：第19天 Week 3: Day 19
三體 The Three Bodies
第三週：第20天 Week 3: Day 20
複習並趕上進度 Review and Catch Up
第三週：第21天 Week 3: Day 21
我們有責任堅持下去 It’s Our Duty to Keep Going
第四週：第22天 Week 4: Day 22
消化系統與斷食 & 與 Karina 老師練習 Digestive System and Fasting & Practice with Karina
第四週：第23天 Week 4: Day 23
潔淨法 - Kriya Cleansing Techniques - Kriya
第四週：第24天 Week 4: Day 24
前腦潔淨法 & 與 Karina 老師練習 Kapalabhati & Practice with Karina
第四週：第25天 Week 4: Day 25
瑜伽八支簡介 & 持戒 Yama Introduction to the 8 Limbs of Yoga & Self-Control - Yama
第四週：第26天 Week 4: Day 26
精進 Niyama The commitments - Niyama
第四週：第27天 Week 4: Day 27
來複習吧 Let’s Review
第四週：第28天 Week 4: Day 28
淨化並繼續努力 Purify and Keep Going
第五週：第29天 Week 5: Day 29
業力與空性 IV & 與 Karina 老師練習 Karma and Emptiness IV & Practice with Karina
第五週：第30天 Week 5: Day 30
基礎呼吸法-左右平衡 Pranayama Basics: Balancing Left and Right
第五週：第31天 Week 5: Day 31
奉愛瑜珈、持咒與梵唱 & 與 Karina 老師練習 Bhakti Yoga, Japa and Kirtan & Practice with Karina
第五週：第32天 Week 5: Day 32
能量體-脈輪專注 Energy Body - Chakra Dharana
第五週：第33天 Week 5: Day 33
Tong Len 施與受冥想 Tong Len Giving and Taking Meditation
結業日 Graduation Day
結業影片 Graduation
恭喜！Congratulations!
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尼古瑪瑜伽 Niguma Yoga
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